芒种之后，气温骤升、雨水丰沛、湿热交蒸，暑气裹挟湿气弥漫四方。人体易气机阻滞，出现汗多黏腻、心烦失眠、困倦乏力、脾胃虚弱等不适，也是中暑、湿疹、感冒的高发期。此时养生重在五防：防中暑、防湿疹、防伤脾、防伤风、防困倦，核心在于养心健脾、清热祛湿、未病先防。

一、饮食有道：清淡清补，祛湿健脾

仲夏湿热困脾，消化功能减弱，饮食需遵循清淡、少甜、少盐、忌生冷油腻的原则，以清补为主，减轻脾胃负担，排出体内湿气。

解暑饮品推荐

酸梅汤：生津止渴、解暑降燥，消解夏日烦闷；绿豆汤：清热解毒、补水祛湿，快速缓解暑热不适。

关键饮食禁忌

少吃辛辣、油炸、甜腻食物，避免加重湿气堆积；杜绝过量冷饮、冰食，防止损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻；严控高糖摄入，过甜过咸饮食易诱发代谢问题，加重身体负担。

及时补充电解质

夏季大量出汗会流失钾元素，导致疲惫乏力、精神萎靡。日常可多吃玉米、毛豆、香蕉、芹菜等富钾食材，维持身体机能，告别夏乏。

二、起居有常：顺应天时，养足元气

芒种昼长夜短，作息需顺应自然阳气节律，养阴护阳、劳逸结合。

早睡早起，适度休息：23点前入睡、清晨早起，顺应阳气升发，提振精神；每日保证6～7小时睡眠，拒绝熬夜伤身。

午间小憩，养心解乏：能有效缓解疲劳，养心安神，为下午的工作和生活“充电”。

科学防暑，规避寒凉：高温时段减少外出，外出做好防晒防护；空调温度设置26℃左右，避免室内外温差过大引发感冒。

勤换衣物，汗后忌凉：选择透气性好、吸湿性强的衣物，如棉布、丝绸、亚麻等。出汗后切勿立即洗澡，以防“汗出见湿，乃生痤疮”。

三、运动有度：轻缓舒展，祛湿行气

夏季养生忌大汗淋漓、过度耗气，运动以轻缓舒展、微微出汗为最佳原则。

优选清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，疏通气血、祛除体湿、提振精神，改善夏季懒散困倦的状态。

参加完篮球赛的你，在运动后建议及时补充温开水或淡盐水，禁止饮用冰镇饮品、立即冲凉吹空调，规避健康风险。日常可拍打四肢、按摩足三里穴位，促进气血流通，预防夏季风湿困乏。

芒种结语

芒种既是养生关键节点，亦饱含耕耘收获的美好寓意。芒种忙种，一分耕耘一分收获，勉励每一位青年学子秉持勤勉实干的劳动精神。恰逢毕业季，大批学子即将辞别校园、奔赴人生新征程，恰如田间青苗历经耕耘拔节生长。时节启示我们：成长从无捷径，如同作物需沐风雨方能成熟，青年要怀揣理想与勇气，直面前路坎坷，脚踏实地深耕所学，以汗水浇灌梦想，顺应时序规律、涵养身心体魄，在往后的求学与职场道路上稳步前行，凭实干书写人生新篇。

（通讯员 孙茗杨）